Chciałbym zmienić plan, muszę uważać na kolana, nie mogę zbytnio ich obciążać, a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi [...]
[...] on początkowo tylko 4 podstawowe ćwiczenia, i tylko po 2 serie każdego z nich, ale powtórzeń wykonywał w po 22 w każdej z nich. Czy myślicie, że warto wypróbować taki plan przez kilka tygodni i czy będzie on miał pozytywny wpływ na poprawę wyników? 3 razy w tygodniu: Martwy ciąg - 2 x 22 powt. Wyciskanie nad głową - 2 x 22 powt. Przysiad - [...]
[...] do nóg Dieta : niedopięta do końca Przeciwskazania medyczne : brak? mam nadciśnienie ok. 150/90 Zażywane suplementy : białko/carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na [...]
[...] rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s Barki: - wyciskanie pod brode 3s Tricepsy: [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
Witam jestem już dość zaawansowanym biegaczem. Biegam od 3 lat w klubie lekkoatletycznym, ale po obozie wojewódzkim doszedłem do wniosku, że nadszedł czas, aby zmienić plan treningowy. Chciałbym, abyście mi sprawdzili czy dobrze go rozpisałem. Mam 15 lat, wzrost 178 cm, waga 63 kg. Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat. Po treningu pije [...]
wITAM.PROSZE O POMOC W PLANIE.Jak plan jest ok to proszę o pomoc w seryjkach i powturzeniach.Bo nie wiem ile seri i powtórzeń robić.Typ mojego ciała to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z [...]
Witam proszę o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem [...]
[...] francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół No i do brzuszków aktualnie zacząłem cwiczyc szóstke Weidera... Oczywiscie ten plan byl na drugim cyklu HST, chociaz 1-szy rozni sie tylko paroma cwiczenia i seriami. A efekty treningu HST mozna zobaczyc na : http://www.sfd.pl/temat193353/ Liczę na [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] serii (w sumie 3-4 serie różnych ćwiczeń) no i nogi. Zupełnie nie mam pojęcia jak najlepiej je ćwiczyć. Czy lepiej robić po 3-4 powtorzenia z maksymalnym obciazeniem, czy lepiej 20-30 powtorzen? Czy może macie jakieś uwagi do pozostałych założeń? I na koniec, czy ktoś mógłby ułożyć jakić półprofesjonalny plan, i ile takie coś kosztuje. Pozdrawiam
[...] 3/10 2.wyciskanie sztangi z za karku 4/8 3.wymachy sztangielkami w tyl w opadzie 4/8 4.podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4/8 5 kaptury(sztangielki) 3/15-20 oto moj plan treningowy i moje pytania z nim zwiazane 1.Jaki to jest cykl ( jakis ogolny na mase,rzezbe na co )Chcialbym ulozyc sobie jakas odpowiednia diete ,wiem ze do kazdego [...]
Printable Calendar Charts Free Arabic Websites Templates Sample Cover Letter With Donation Names For Babies Spanish Massage Met Art Cool Names For Dogs Free Fantasy Cross Stitch Gta San Andreas Pc Dodatki A Illustration Of Expository Essay Everyday Preschool Math Free Animated Chess Adult Mature Massage Las Vegas Building Bottle Rockets Army [...]
[...] wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta składała się z 2511 kcal w tym z 175 g białka, 164 g węgli i 125 g tłuszczy. Do tego mój plan ćwiczeniowy na tydzień prezentował się następująco: poniedziałek- siłownia, wtorek- kickboxing, środa- siłownia , czwartek- kickboxing, weekend siłownia. Zakupiłem sobie [...]
[...] + warzywa Moje zapotrzebowanie kcal wynosi :KALORIE 2292 BIAŁKO 180 TŁUSZCZE 90 WĘGLOWODANY 191 Jest to dieta na redukcję. Dodatkowo na siłowni będę robił plan ACT, ale o to zapytam w innym dziale. Jeśli jest coś złego bądź coś powinienem poprawić to piszcie.Proszę o komentarze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 [...]
[...] 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. wyciskanie klasyczne na siedząco Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] forum :) Teraz czas przejść do rzeczy, staram się trzymać dietę i nie jest ona ścisła, czasami jestem zmuszony przez pracę lub inne obowiązki jeść "na mieście". Obiszę swój 'plan żywieniowy' w przeciętnym dniu i proszę o doradztwo w sprawie gainera. (przed 7 :00) Śniadanie - 2 porcje Trec Protein Crunch i kanapki z jajkiem (koło 11:00) 2 [...]
Witam. waga 109 wzrost 185 biceps 44 staż 1.5 roku wiek 21 Na wiosnę zaczynam powoli ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg. Dieta: Ogólnie to planuje jesc [...]
witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]
Witam, Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię. Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała. I tu pojawia się moja prośba. Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na [...]
[...] DS'y * - wersja light 15-12-10-8 W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) Co sądzicie o tym? PS; Zmieniam plan gdyż cwiczyłem do tej pory FBW i przyszedł czas na zmianę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]
